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初春健身应合理安排

作者:未知 | 文章来源:本站 | 阅读数:844 | 发布人:教师 | 发布部门:总务处 | 发布时间:2013-05-01 12:17
更新时间:2013-05-01 12:18  赞美:2  评分:  收藏此页

步入春季,天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少运动量的人,此时已开始制定春季健身计划。专家提醒,健身一定要结合季节特点合理安排,这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。
  首先,要循序渐进、因人制宜,并且运动前做足准备活动,防止外伤。其次,选择喜爱并适合的健身项目,并长期坚持。健身贵在持久,生活中很多人健身都是三分钟热度,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目并长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
  第三,注意防寒保暖,健身时间应选择14:0020:00为宜。
  研究表明,14:00之后,人体的机能开始上升,17:0019:00达到最佳,选择这段时间进行锻炼能收到较好的效果。晨练也是不错的方案,但必须选择空气环境好的地方。
  初春时节万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春的早晚气温依然较低,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
  第四,保持机体水分。
  气温尚低时,人们在锻炼时往往忽视饮水的重要性。此时气候较为干燥,运动中又会大量排汗,所以更应注意及时补充水分。


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